[부산 양정] 다이어트 10계명

안녕하세요. 부산 양정 예인입니다.

오늘은 다이어트성공을 위한 다이어트 10계명에

 대해 알려드리겠습니다.

 

- 다이어트 10계명 -

 

 

1. 끼니를 거르지 말고 소식한다.

하루 세끼 프로그램 대로 먹는다.

2. 올바른 식습관을 갖는다.

음식 빨리먹기와 TV를 보면서 군것질 하기,

스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.

3. 밥상 위를 푸른 초원으로 만든다.

고섬유질과 자연식품 위주로 식사를 한다.

 

4. 간식의 변화를 준다.

감량계획이 잘 진행되면 생야채 저지방 유제품,

약간의 과일로 대신한다.

5. 요리법을 전환한다.

볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법을 선택한다.

 

 

6. 물을 충분히 마신다.

신진대사에 중요한 물을 기상 직후,

그리고 수시로 마셔 수분을 보충한다.

(단 물만 먹어도 살이 빠지지 않는 경우는 제외)

7. 야식은 절대 금지!

저녁은 되도록 6시 전에 하고 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

 

 

8. 외식을 줄인다. 중국음식과 패스트푸드 같은

기름기 많은 외식은 피하고 채소 많은 메뉴를 선택한다.

9. 가벼운 운동을 한다.

평소 많이 걷고 하루에 평균 20~30분정도 운동을 꾸준히 한다.

10. 저칼로리 식사요법을 보완한다.

부족되기 쉬운 영양소 보충을 위해

전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다.