갱년기 좋은 음식 부산여성한의원

갱년기 좋은 음식 부산여성한의원

 

 

여성은 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않습니다. 이로 인해 나타나는 증상이 폐경인데요. 대게 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단합니다.

 

이러한 변화는 대게 40대 중후 반에 시작되어 점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후 약 1년까지의 폐경이행기를 갱년기라고 부릅니다. 갱년기 시기에는 신체 기능이나 대사 작용에 일시적 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

특히 여성의 경우 월경이 없어지고 여성 호르몬이 감소되면서 신체적 변화나 불안이나 우울증 등의 정신적 변화를 겪게 되는데요. 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이뤄지지 않아 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적, 감정적 이상 변화를 겪게 됩니다.

 

여성에게 있어 갱년기 증상은 질병이 아닌 자연스러운 현상입니다. 페경은 난소의 노화에 의한 나타나는 것으로 자연스러운 신체적 변화 과정 중 하나이기 때문에 충분히 관리를 통해 갱년기를 맞이할 수 있습니다. 오늘 부산여성한의원과 함께 갱년기 좋은 음식에 대해 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

갱년기는 폐경기 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 적어져 체내 호르몬의 불균형이 일어나고, 이로 인해 자율신경 조절에 이상이 생겨 발생합니다.

 

신체적으로는 안면홍조, 부정맥, 냉증, 흥분감, 부종 등이 발생할 수 있으며, 이로 인해 요통이나 관절통, 요실금 등과 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있습니다. 또 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아옵니다. 갱년기에는 호르몬 결핍으로 인해 신체적, 정신적 변화가 많이 오기 때문에 적절한 운동과 식이요법이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

갱년기 좋은 음식

 

갱년기에 좋은 음식 중 하나는 바로 콩인데요. 갱년기 여성 3명 중 1명이 앓고 있다는 요실금 증세는 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반되는 경우가 많습니다.

 

콩에 함유된 여성호르몬인 이소플라본은 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 합니다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해 주는 성질이 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

또한 갱년기를 맞이하게 되면 골밀도가 낮아져 골다공증과 같은 질환에 노출될 수 있는데 콩을 섭취하면 이소플라본 성분이 골밀도를 높여 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

그리고 우유는 갱년기 여성에게 잘 찾아오는 불면증의 원인 중 하나는 기분을 조절하는 물질인 세로토닌이 부족하기 때문인데 세로토닌이 부족하게 되면 우울증, 불안증 등을 유발할 수 있습니다. 우유 속에 필수아미노산인 트립토판 성분이 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경 세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다.

 

 

 

 

따라서 우유를 통해 트립토판 성분 섭취는 갱년기 증상 중 불면증과 우울증 등을 개선하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 갱년기에 좋은 음식은 석류입니다. 석류에 들어있는 탄닌이라는 성분은 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움을 줍니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경 이후 동맥경화가 심해지는 경우가 있는데 석류를 꾸준히 섭취하게 되면 도움을 받을 수 있습니다.

 

이와 같은 갱년기 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 꾸준한 운동도 필수입니다. 운동은 스트레스 해소뿐 아니라 우울증 등의 치료와 예방에도 좋아 식생활 개선과 함께 필수적인 갱년기 극복 방법으로 알려져 있습니다. 이상 부산여성한의원과 함께 갱년기 좋은 음식에 대해 살펴보았는데요. 갱년기 증상으로 호르몬 치료를 받거나 호르몬 유사 제재를 복용하는 여성분들이 많다고 하는데요. 장기적인 호르몬 제 복용은 오히려 유방암이나 자궁 내막 증식증 등의 여성 질환을 유발할 수 있어 위험합니다.

 

그리하여 신체 건강을 증진할 수 있는 꾸준한 운동이나 영양소가 풍부한 식단 등 외에도 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 한의학적 보조요법에 대해 알아보는 것도 좋습니다. 부산여성한의원에서는 환자 개개인의 갱년기 증상에 대해 정확히 진단하여 침, 뜸, 한약 처방 등의 한방요법으로 도움을 드리고 있습니다. 이와 관련하여 갱년기 증상에 대해 궁금하시거나 갱년기가 의심되어 고민이신 분들은 부산여성한의원 예인한의원을 내원해 주시길 바랍니다.