일자목교정운동_부산한의원

일자목교정운동_부산한의원

일자목교정운동, 예인과 함께 하세요!
부산한의원, 예인한의원에서 일자목교정운동을 가르쳐드립니다.

 

 

 

 

 

 

늘 컴퓨터 앞에 붙어서 사는 직장인들과 학생들.
그렇게 오래 작업을 하면서 바른 자세를 유지하는 것은 쉽지 않겠죠.

 

하지만 바른 자세를 취하지 않으면 우리 몸은 조금씩 틀어지게 되는데요.
특히 목의 경우는 일자목이나 거북목이 되기 쉬우므로 주의해야 합니다.

 

평상시에 할 수 있는 일자목교정운동, 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

☆ 일자목교정운동

 

1. 턱 당기기 운동

 

시선을 정면을 향하게 두고, 이마와 턱을 동시에 몸쪽으로 당겨줍니다.
약 15초 정도 정지해서 그 자세를 유지합니다.

 

이 운동은 목 주변 근육을 강화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. C자 곡선 만들기 운동

 

양손 가운데 손가락을 모으고 목 뒤의 경추에 가져다 댑니다.
목 뒤에 뼈와 뼈 사이의 공간이 만져지는데요.

 

이 부분을 맨 위쪽부터 손가락으로 지긋이 누르면서
목을 서서히 뒤로 젖혀 30초 정도 버팁니다.

 

그리고 손가락을 밑으로 이동해서 다시 목을 뒤로 젖히는 동작을
반복해서 하면 도움이 됩니다.

 

C자 곡선을 유지할 수 있도록 도와주어 일자목교정운동으로 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 일자목교정운동 외에도 일자목을 예방하는 습관 몇가지가 더 있습니다.

 

▶ 모니터는 항상 눈높이보다 높게 한다
▶ 책을 오랜 시간 볼 때에는 목을 앞으로 빼지 않도록 주의한다
▶ 평상시 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 스트레칭을 자주 한다
▶ 베개는 높은 것보다 낮은 것을 벤다
▶ 장시간 작업할 경우 50분 간격으로 10분 정도의 휴식을 취한다

 

 

 

 

 

* 잠깐! 확인해보세요

 

일자목증후군이나 거북목증후군을 겪고 있는 사람들은
똑같은 교통사고를 당하더라도 그렇지 않은 사람보다
목디스크에 걸릴 확률이 상대적으로 높습니다.

 

이미 목뼈가 제 위치에서 벗어나 있기 대문에
목뼈 사이의 수핵이 빠져나가기도 그만큼 쉬운 것이지요.

 

교통사고와 같은 외상이 없더라도 일자목증후군이나 거북목증후군이 오래 되면
목디스크로 발전해 통증이 더 커질 수 있으니,
미리미리 주의하여야 합니다.

 

 

 

 

 

부산한의원, 예인한의원에서는 일자목교정운동과 함께
일자목교정을 도와줄 한약치료와 추나요법을 함께 실시하고 있습니다.

 

일자목증후군으로 고생 중이신 분이 계시다면
언제든지 저희 예인한의원을 방문해주세요 ^^