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탄수화물중독진단_부산다이어트한의원

탄수화물중독진단_부산다이어트한의원


최근 한 TV프로그램을 통해 각종 SNS와 여러 온라인커뮤니티에서 탄수화물중독진단에 대해 많은 분들의 눈길을 사로잡고 있는데요. 이러한 탄수화물이 다이어트에 무조건 적은 아니지만, 탄수화물 중독의 경우 일일섭취량에 넘어섬으로 인해 과다한 탄수화물을 섭취함으로 써 다이어트에는 적이 될 수밖에 없습니다. 그래서 오늘은 부산다이어트한의원과 함께 최근 이목을 끌고 있는 탄수화물중독진단법에 대해 알아보도록 하겠습니다.



탄수화물중독이란?

탄수화물중독은 일일 요구 탄수화물 최소량을 섭취한 후에도 계속하여 케이크나 빵, 쿠키 등의 고당질 음식을 참지 못하고 섭취하는 증상으로 탄수화물중독은 이렇게 고당질의 음식을 계속 섭취하지만 허기를 느끼는 것으로 알려져있습니다. 특히나 한국인들의 경우 보통 일일 칼로리 섭취량의 70~75% 이상의 탄수화물을 섭취하는 것으로 알려져 있는데요. 그렇다면 이러한 탄수화물중독여부를 확인해 볼 수 있는 탄수화물중독진단방법은 무엇일까요?



탄수화물중독진단

1. 아침에 밥보다 빵을 찾는다

2. 오후 3~4시쯤 집중력이 떨어지고 허기짐을 느낀다

3. 식 후에 귀찮음을 느낄 때가 많다

4. 주변에는 항상 초콜릿과 과자가 마련되어 있다

5. 방금 전 밥을 먹었음에도 배고픔을 느낀다

6. 야식을 먹지않으면 잠이 오지 않는다

7. 다이어트 시 식이요법은 3일을 넘기지 못한다

8. 단음식을 상상하는 것만으로도 먹고 싶어진다


위 8가지 탄수화물중독진단에서 만약 본인이 4가지 이상 해당이 된다면 탄수화물중독을 의심해보고 이를 교정하기 위해 노력을 하셔야 하는데요. 이러한 탄수화물중독에서 서서히 멀어지기 위해서는 아래와 같은 행동들을 일상생활에 적용하셔야 합니다.



1. 소량으로 자주

다이어트를 할 때 소식으로 여러번 식사를 하란 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 탄수화물중독에서 벗어나기 위해서도 한꺼번에 많이 먹기보다는 적은 양의 음식을 여러번에 나눠 자주 섭취하는 것이 혈당과 인슐린 자극도 적어 건강은 물론 다이어트에도 도움이 됩니다.


2. 단백질은 충분히

보통 다이어트를 하며 주로 채식을 하시는 경우가 많습니다. 그러나 적절한 단백질의 보충은 근육의 증가와 함께 효과적인 다이어트를 볼 수 있기에 달걀흰자나 살코기, 생선 등으로 충분히 단백질을 섭취해야 합니다. 이러한 단백질 섭취 시 인슐린의 반대로 작용하는 글루카곤이라는 호르몬의 분지를 촉진하기 때문에 과도한양의 인슐린 분비를 억제할 수 있습니다.


3. 신맛으로 식욕억제

다이어트를 할 때 주체할 수 없는 식욕으로 인해 실패하시는 경우가 많은데요. 물론 탄수화물을 아예 드시지 말라는 것은 아니지만 탄수화물중독증상이 있다면, 이를 몇시간이라도 끊기 위해 노력해보시고 자몽이나 레몬 등 신 맛이 나는 과일이나 음료로 식욕을 억제하거나 양치를 하는 것도 좋습니다.


4. 좋은탄수화물과 나쁜탄수화물?

탄수화물이 꼭 나쁜 것만은 아닙니다. 탄수화물은 우리몸에 없어서는 안될 영양소 중에 하나인데요. 좋은 탄수화물이란 혈당지수가 낮고 섬유질이 풍부한 잡곡, 통밀, 고구마, 현미 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 콜레스테롤을 저하시키고 다이어트에도 도움이 됩니다.


이상으로 부산다이어트한의원 예인한의원과 함께 탄수화물중독진단법과 탄수화물중독에서 벗어나기 위한 생활법에 대해 말씀드렸습니다. 무엇이든 과한것은 부족한것만 못하다는 말이 있듯이, 우리 몸에 필요한 영양소라고 하더라도 과하게 섭취할 경우, 오히려 건강에도 그리고 비만을 불러일으킬 수 있기 때문에 늘 주의하셔야 합니다. 이러한 다이어트와 관련하여 도움이 필요하시다면 언제든 부산다이어트한의원 예인한의원에서 본인에게 맞는 시원한 해결책을 찾으시길 바랍니다.