[부산/양정] 요통에 좋은 운동 - 걷기

안녕하세요. 예인입니다.

오늘은 요통에 좋은 운동법 - 걷기에

대해 설명드리겠습니다.

 

걷기를 하게되면 ① 상지 하지가 대칭적으로 움직이면서

② 척추의 회전을 유발합니다.

무게를 줬다가 뺐다가 하면서

③ 관절에 압박, 이완으로 영양공급을 하게 됩니다.

관절의 건강, 영양에는 압박과 이완의 반복이 중요하므로,

지속적으로 서있는 자세, 앉아있는 자세는 허리에 안좋습니다.

 

 

 

평상시 걷기 자세는

(키를 크게 높인다고 생각하며) ① 머리를 들고 ② 턱을 당기면서 ③ 팔을 크게 흔들고 ④ 보폭을 크게하며

 ⑤ 발바닥에 정확한 체중분배를 생각하며 걷습니다.

 

발바닥 체중분배 블로그 참고

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http://yein4009.tistory.com/787

걷기를 할 때 양팔을 흔들면서 걸을 경우

몸통의 굴곡과 회전및 측면 유연성이

능동적으로 이루어지게 됩니다.

 

 

 

무게감 있는 물건은 들고 걷거나

양팔을 위로 들고 좌우로 흔들면서 걷기를 할 경우

① 몸통 측면에 능동적 신전을 증가시키고

② 광배근 신전 및 강화효과가 있습니다.

 

 

요통시 피해야 할 것

1. 무거운 물건 들기.

2. 오래 앉아 있기.

3. 오래 서있기.

 

요통시 자주 해야하는 것

1. 누워서 쉬기.

2. 가볍게 걷기 운동.