뒷목이 뻣뻣_목스트레칭하기

뒷목이 뻣뻣_목스트레칭하기

요즘 종일 시달리는 업무와 스마트폰의 이용자가 늘어남에 따라 뒷목이 뻣뻣하다는 증상으로 부산목디스크한의원에 방문하시는 경우가 많습니다. 이러한 뒷목이 뻣뻣한 경우는 잘못된 자세로 장시간 있었거나 교통사고로 인한 후유증으로 인해 올수도 있는데요. 특히 최근에는 단말기증후군이라 하여 모니터를 많이 보는 직업군이나 혹은 학생들에게서 흔하게 볼 수 있는 통증증후군이 있습니다. 이 때문에 최대한 바른자세 유지와 주기적인 스트레칭을 해주는 것이 뒷목이 뻣뻣한 증상 완화에 도움이 되는데요. 오늘 부산목디스크한의원에서는 이러한 뒷목이 뻣뻣할 때 도움되는 목스트레칭에 대해 말씀을 드리겠습니다.

뒷목이 뻣뻣! 바른자세부터 먼저!

우리 신체에서 머리는 5kg이 넘어 무거운 신체기관 중 하나입니다. 이러한 머리를 목 뒤의 근육인 승모근과 목 앞쪽의 흉쇄유돌근 등의 근육들이 목을 돌리기도 하고 꼿꼿하게 세우는 역할을 하는데요. 만약 컴퓨터를 하거나 한 자세로 오랜시간 유지할 때 바른자세를 취하게 될 경우 머리의 무게는 근육에만 의존하기 보단 척추에 의해 분산을 하게 됩니다.

 

부산목디스크한의원에서 말씀드리는 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 막기 위한 바른자세란 귓바퀴가 뒤쪽이 위치하도록 가슴을 앞으로 내고 턱을 당긴자세를 이야기 합니다. 이때에는 우리의 목은 어깨 근육도 긴장하지 않고 머리 무게도 느껴지지 않는 자연스러운 상태가 됩니다.

 

그러나 만약 귓바퀴가 어깨선 앞으로 나온 구부정한 자세를 유지하게 될 경우, 목뒤 근육과 양측 어깨 근육이 긴장하게 되고, 이는 머리가 앞으로 나올수록 그 정도가 심해지게 됩니다. 이러한 원리는 작용점과 힘점이 멀어지면 멀어질수록 강한 힘이 필요해지듯 머리도 무게 중심이 몸에서 멀어지면 멀어질수록 더 무겁게 느껴지고 이에 따라 근육 긴장도 심해지기에 되도록 바른자세를 유지하도록 노력하셔야 합니다.

 

 

목이 뻣뻣할 때 좋은 목스트레칭

목스트레칭의 경우 장소를 구애받지 않고 업무를 보거나 공부를 하면서도 중간중간 언제든 목스트레칭을 할 수 있습니다. 목스트레칭은 아래의 방법을 따라하시면 됩니다.

목 앞으로  굽히기	1. 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다.  2. 목 뒷덜미의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이      가슴에 닿게 한다.
뒤로  목 젖히기	1. 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 뒤, 양손을 깍지 끼우고 이마에 갖다 댄다.  2. 목 앞부분의 근육에 늘여서 펴지는 느낌이 느껴지도록 양손을 위쪽으로 당겨 코가 하늘을      향하도록 한다.
머리잡고 목당기기	1. 허리를 바로 세우고 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 한다  2. 오른손에 힘을 주어 머리를 약 45°각도로 당기도록 한다. 반대도 동일하게 수행한다.
머리잡고 목 측면으로 밀기	1. 왼손을 머리위로 가로질러 귀 윗부분까지 감싼다.  2. 왼손에 힘을 주어 머리를 왼쪽으로 당긴다. 반대쪽도 동일한 방법으로 수행한다.

이러한 목스트레칭을 할 때 주의할 점은 자칫 휙휙 빠르게 돌려 목에서 두둑 소리를 내거나 하는 등의 방법은 일시적으로는 시원한 느낌이 들 수 있지만 장기적 측면에서는 오히려 목건강에 안 좋으니 스트레칭은 천천히 부드럽게 하는 것이 좋습니다. 보통 한 자세를 15~30초 정도 유지해주고, 매시간마다 한번씩 해주시는 것이 좋으나 적어도 하루에 2~4회정도는 목스트레칭을 해주는 것이 뒷목이 뻣뻣한 증상에 도움이 됩니다.

물론 뒷목이 뻣뻣한 증상이 지속되고 통증의 정도가 심하다면 지체마시고 부산목디스크한의원 예인한의원으로 오셔서 목통증의 원인을 진단한 후, 다른 질환으로 인한 것은 아닌지를 확인하여 본인에게 맞는 치료를 진행하셔야 하는데요. 이러한 뒷목이 뻣뻣한 증상으로 궁금점이 있으시거나, 치료를 시작하시려는 분이 계시다면 언제든 부산목디스크한의원 예인한의원의 문을 두드려주시길 바랍니다.