양정동통증한의원 봄철 무릎통증

양정동통증한의원 봄철 무릎통증

추운 겨울이 지나고 등산, 걷기, 달리기 등 야외 스포츠 계절이 다가왔습니다. 그러나 추운 날씨 탓에 움직임이 적었던 몸 상태를 고려하지 않고 과하게 야외활동을 하다가 무리가 오기 마련인데요. 몸에 무리가 왔다는 대표적 신호로 통증이 있으며, 무릎, 어깨, 발목 등 신체 접합 부위에 생기는 통증을 빠르게 도움 받아야 합니다.

그래서 오늘은 양정동통증한의원과 함께 봄철 무릎통증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

건강보험심사평가원이 조사한 부분에 의하면 무릎통증이 나타나는 관절질환 환자는 겨울이 지나 야외활동이 늘어나는 3월에서 5월 사이에 해마다 증가하는 추세라고 하는데요. 관절은 관절주위 근육과 인대, 관절 막의 구축으로 관절 운동범위가 감소돼 있으며, 근육 역시 운동부족 등으로 약화하거나 그 양이 줄어들 수 있습니다. 

피하지방은 겨울 동안 축적되고 체중도 늘어난 상태인데 과도하게 운동을 할 경우 관절뿐만 아니라 심장에도 무리를 주게 되는데요. 봄철 관절 부상을 줄이기 위해서는 시작이 중요하다고 할 수 있습니다. 오랜만에 운동을 하게 되는 경우 첫날은 가벼운 준비운동을 하고 점차 운동량을 높여야 합니다. 

무릎통증이라고 하더라도 단순 근육인지 관절 연골이나 인대, 힘줄 등의 손상인지 먼저 파악 후 도움을 받아야 하는데요. 양정동통증한의원에서는 단순 근육통의 경우 대부분 휴식만 취해도 호전될 수 있지만, 관절 주위 인대나 힘줄, 연골손상으로 인한 통증은 적절한 도움을 받아야 한다고 봅니다. 받지 않고 오랜 시간 방치하면 퇴행성 관절염이 진행될 수 있는데요.

근육통은 일상생활 도중 가벼운 부상이나 특별한 이유 없이 발생하는 경우가 대부분입니다. 이런 경우 가만히 있을 때에는 통증이 없지만 근육을 움직이거나 손으로 누르는 등 압박을 가하면 통증이 심해질 수 있는데요. 근육 자체가 큰 부상을 입지 않았다면 2일에서 3일정도 냉 찜질을 해주는 것이 좋습니다. 

1주일 이상 지속되면 온 찜질이나 스트레칭 등으로 혈액순환을 촉진시키고, 근육 긴장을 풀면 대부분 통증들이 없어지게 되는데요. 단순한 근육통은 길게는 2주정도 지나면 통증이 사라지게 됩니다. 일상생활에 지장이 줄 정도로 통증이 오랜 시간 지속된다면 이런 방법보다는 양정동통증한의원에 내원하시는 것이 좋습니다.

관절에 좋은 운동을 함으로써 무릎통증도 극복할 수 있는데요. 가장 좋은 운동은 가벼운 스트레칭입니다. 아침에 일어나서 밤 사이 굳어진 근육, 관절을 풀어주는 기지개를 펴는 것이 좋습니다. 그 다음에는 목, 허리, 팔 다리를 움직이는 맨손체조를 하는 것이 좋은데요. 고령자의 경우 가급적 천천히 가능한 모든 관절이 움직일 수 있는 범위로 최대한 하는 것이 도움이 됩니다. 

그 외에 수영, 빨리 걷기, 등산 등의 지구력 운동도 중요한데요. 여러 형태의 운동방법이 좋으며, 지구력을 키우는 운동은 서서히 시작하고 운동 다음날 근육, 관절에 통증이 오지 않도록 일주일에 2번에서 3번 정도만 시행하는 것이 좋습니다. 운동 선택은 연령과 신체적 상태에 따라 조절해서 하면 됩니다. 

이상 양정동통증한의원과 함께 무릎통증에 대해서 알아보는 시간을 가졌는데요. 초기에 도움을 받으실 경우 극복하는 시기뿐만 아니라 단순한 요법으로 증상을 개선할 수 있습니다. 무릎통증이 지속되고 있으시다면 더 이상 방치하지 마시고 예인한의원 내원하셔서 도움 받으시길 바랍니다.