[부산 양정] 다가오는 여름 휴가철 대비 다이어트 시작 전 점검할 주의사항

안녕하세요. 부산 양정 예인입니다.

오늘은 곧 다가오는 여름 휴가철 대비

다이어트 시작 전 점검할 주의사항에 대해

알아보도록 하겠습니다

 

- 다이어트 시작 적 점검할 주의사항 -

 

 

1. 술, 라면, 떡, 청량음료, 과자, 육류, 밀가루음식, 인스턴트

음식 등은 소화기능을 악화 시키며

칼로리가 높기 때문에 삼가한다.

 

2. 냉면, 국수, 김밥등은 1인분의 경우

밥 먹는 양에 비하여 칼로리가 높은 음식들이므로

되도록 피하든지 양을 줄여 먹도록 한다.

 

3. 일체의 간식은 피한다.

 

 

 

4. 저녁시사는 6시경에 먹는다.(되도록 이른 식사를 하세요.)

 

5. 지방 분해는 식사 후 2시간 이후부터

활동하는 양만큼 이루어지기 때문에

음식을 하루 종일 먹게 되면 지방 분해가 이루어지지 않는다.

식사 후 공복 시간을 최소 3시간에서 최대 5시간까지 맞주어야

지방이 분해될 시간이 생긴다.

탄수화물은 적게, 식물성 단백질은 더 먹는다. 

 

 

6. 운동은 체조 및 산책을 매일 아침 식사 전에 30분이상

저녁 식사 후 30분 이상 하도록 한다.

 

7. 기초대사가 떨어져 감량이 되지 않을때는

근육운동을 증가시켜 기초대사량을 올린다.

 

8. 체중 조절을 위한 한약은 식전에 먹으며

식사를 거르게 되는 경우에도 한약을 복용한다.